Jak užitečné je dýchat čerstvý vzduch?

Medicína udělala velký pokrok, ale v moderním světě kvůli neustálému stresu, spěchu a vysokému životnímu tempu stále existuje mnoho zdravotních rizik. Stále více lidí začíná přemýšlet o tomto problému a sledovat práci svého těla. Vyvážená strava, pravidelné cvičení v posilovně a vzdání se špatných návyků však nepřinesou požadovaný účinek, pokud tělo nedostává dostatek kyslíku. Jak je čerstvý vzduch užitečný, kde ho najít a jak ho správně dýchat? Pojďme na to přijít.

Určitě jste si všimli, jak když vyjdete z dusné místnosti na ulici, stanete se jako jiný člověk. Zlepšuje se pohoda, vrací se duševní bystrost a dobrá nálada a je cítit nával síly. Je jasné, proč se to děje: vždyť čerstvý vzduch je nezbytný pro mozek a každou buňku těla. Jaké další výhody přináší čerstvý vzduch? Podívejme se na několik bodů:

• Zlepšuje se trávení. Tato výhoda je velmi užitečná, pokud se chcete dostat do formy a shodit přebytečná kila – samozřejmě za předpokladu, že jste aktivní na čerstvém vzduchu: procházky, běhání nebo cvičení.
• Pokud zjistíte, že vám šálek kávy už nepomáhá rozveselit se, nedivte se. Možná je to nedostatek vzduchu, který způsobuje ospalost. Když svému mozku dopřejete více čerstvého vzduchu, vaše tělo může fungovat efektivněji. Pak budete jasně myslet a jednat rychlostí blesku.
• Pokud máte problémy s krevním tlakem, čerstvý vzduch je nutností. Mnoho lékařů doporučuje klidné procházky k normalizaci krevního tlaku, zejména u pacientů s hypertenzí.
• Imunitní systém je posílen. K ochraně těla před patogenními bakteriemi a viry vyžadují leukocyty určité množství kyslíku, který lze nalézt na čerstvém vzduchu. Proto je u mnoha milovníků dlouhých procházek zpravidla méně pravděpodobné, že se nachladí.
• Čerstvý vzduch prospívá zdraví a celkově posiluje celé tělo: zlepšuje činnost cév, plic, srdce a dalších orgánů.

Ukazuje se, že vliv čerstvého vzduchu na zdraví je neocenitelný – pro dospělé i děti. Podrážděnost, přepracování, nedostatek iniciativy, lenost, nervové zhroucení – to vše zmizí, když vdechneme „správný“ vzduch. Zkuste si tedy čas strávený procházkou užít a vytěžit z něj maximum. To může být obtížné, protože někdy máme pocit, že bychom se neměli rozptylovat od důležité práce na promenádě. Je ale velmi důležité udělat si v práci alespoň pětiminutové přestávky a „nadechnout se“. To vám pomůže znovu získat předchozí koncentraci a umožní vám pracovat mnohem efektivněji.

Procházky na čerstvém vzduchu: užitečné tipy

Téměř celý den trávíme uvnitř. Mnoho lidí se ocitne venku jen na 5 minut – když vyjdou z domu a nastoupí do auta. Ale výhody chůze na čerstvém vzduchu jsou nesmírně významné:

1. Za prvé, jak jsme si řekli výše, kyslík má pozitivní vliv na naše zdraví a náladu.
2. Za druhé, taková jemná fyzická aktivita, jako je běžná chůze, nebude vyžadovat mnoho úsilí a účinek bude stále patrný.
3. A konečně, každá procházka přináší nové emoce! Můžete se toulat na úžasná místa ve svém rodném městě, která jste ještě nikdy neviděli, přemýšlet o plánech do budoucna nebo potkat zajímavé lidi.

Proto jsou užitečné pravidelné procházky na čerstvém vzduchu. Jen oni se často omezují na to, že jednou za měsíc zajdou do obchodu s potravinami. Mezitím vědci a lékaři tvrdí, že každý den by měl člověk chodit průměrným tempem alespoň pět kilometrů.

Co dělat, když si kvůli svému nabitému programu nemůžete najít čas na plnohodnotnou procházku v pracovní den? Nejprve byste se měli pokusit dojít do práce pěšky – nebo alespoň část cesty dojít pěšky, pokud je vaše práce na druhé straně města. Přestávky na oběd je také vhodné trávit aktivně, procházkou v nejbližším lesíku a obdivováním přírody. O víkendu se můžete „vyrovnat“: pozvěte své přátele nebo rodinu na procházku, vydejte se mimo město nebo na venkov. Dobrým způsobem, jak získat nejen potřebnou dávku kyslíku, ale i spoustu nových dojmů, je cestování. Není vůbec nutné utrácet horentní sumy peněz za luxusní resorty – stačí vyrazit pro změnu do sousedního města.

Pokud máte rádi zvířata, pořiďte si společníka na procházky! Mezi „pejskaři“ jsou často velmi zdatní a zdraví lidé: vždyť hodně chodí a hrají si se svými čtyřnohými společníky, čímž vykazují fyzickou aktivitu.

Pokud vedete sedavý způsob života a nejste zvyklí na fyzickou aktivitu, nesnažte se za den projít celé město. Začněte krátkými procházkami po 15 minutách, postupně čas prodlužujte. Pak procházka přinese nejen výhody, ale i potěšení!

Chcete-li zjistit potřebnou zátěž, použijte krokoměr. Můžete si koupit chytrý náramek, který snímá vaši fyzickou aktivitu, nebo si do chytrého telefonu stáhnout speciální aplikaci.

Hledáte čerstvý vzduch: z kavkazských hor do vašeho domova

Čerstvý vzduch není vždy stejný jako venkovní vzduch. Najít ho ve velkých městech není snadný úkol, protože přirozenou svěžest ničí tabákový kouř, městský smog, výfukové plyny z automobilů a průmyslové emise. Je tedy potřeba vybrat to správné místo na procházku.

Není žádným tajemstvím, že chůze na čerstvém vzduchu v lesní oblasti je zdravější než chůze po rušné dálnici. Mnoho stromů (například jedle, topol, jalovec) totiž vylučuje fytoncidy – látky se silným bakteriálním účinkem. Například v Japonsku dokonce existuje speciální termín „shinrin-yoku“, což znamená „lesní koupele“. Obyvatelé Země vycházejícího slunce, praktikující „koupání“, tvrdí, že procházky v lese pomáhají zlepšit zdraví a náladu.

Výhody procházky v lese jsou zřejmé každému. Je horský vzduch zdravý? Rozhodně! Jistě jste ve zprávách slyšeli několik malých příběhů o dlouhověkých horolezcích: horské klima je koneckonců prakticky bez prachu, výfukových plynů a průmyslového odpadu. Kvůli nízkému tlaku vzduchu je však v horách mnohem méně kyslíku. Proč se pak člověk cítí plný energie, když vyrazí do horského střediska nebo na túru na zasněžené štíty? Odpověď je jednoduchá: když se množství kyslíku ve vdechovaném vzduchu sníží, do hry vstupují rezervní síly těla. Zlepšuje se krevní oběh, funkce plic a hrudníku. Ale je lepší to s nadmořskou výškou nepřehánět: vždy existuje riziko hypoxie a může to vést ke ztrátě vědomí.

Pokud zůstanete delší dobu v uzavřeném nevětraném prostoru, budete dýchat stále stejný vzduch. Zvýší se hladina oxidu uhličitého. Můžete pociťovat závratě, nevolnost, bolesti hlavy, únavu nebo problémy s plícemi. Od dusna vás oproti oblíbenému stereotypu nezachrání ani klimatizace. Jak tedy můžete vyčistit vzduch ve svém bytě? Jediným řešením je zajistit konstantní proudění vzduchu z ulice. Mít otevřená okna není vždy pohodlné, ale odvzdušňovač vzduch v zimě nejen ohřeje, ale také ho vyčistí od prachu, pylu a škodlivých mikroorganismů. Kromě toho je nutné pravidelně provádět mokré čištění. Zajistíte si tak ideální mikroklima ve vaší domácnosti nebo kanceláři.

Dýchejte zhluboka a buďte zdraví!

Autor: Ekaterina Kiseleva

Pro lidské tělo není nic důležitějšího než kyslík. Malé děti jsou proto často posílány na procházku. Ale jak člověk dospívá, začíná trávit stále méně času mimo domov a práci, omezuje se na cestu do obchodu, na autobusovou zastávku nebo do auta. Procházky na čerstvém vzduchu jsou velmi prospěšné. Vyhradit si na to nějaký čas je důležité v každém věku. A pokud je těžké se přinutit, pobídka se objeví po přečtení informací o tom, jak čerstvý vzduch ovlivňuje tělo.

V moderních životních podmínkách, kdy je člověk obklopen nekonečným stresem a myšlenkami na problémy a každý musí někam spěchat, mnoho lidí úplně zapomíná na své zdraví. A jeho údržba není tak náročná. K tomu stačí strávit trochu více času na čerstvém, neznečištěném vzduchu. Pomůže zlepšit nejen vaše zdraví, ale ovlivní také mnoho oblastí vašeho života. Důležitost čerstvého vzduchu je mnohem větší, než si mnoho lidí myslí. Jaké jsou tedy výhody chůze venku? Jak na člověka působí?

Zlepšuje náladu a odbourává stres

Chůze na čerstvém vzduchu je velmi užitečná při špatné náladě, silném stresu a únavě. To je pro moderního člověka velmi důležité. Příjemná čistá vůně podporuje relaxaci a zlepšuje náladu a vůně stromů snižuje únavu a stres. Při pomalé chůzi se člověk začíná cítit klidně a šťastně. Zůstává sám s krásou přírody a svými myšlenkami, což mu umožňuje vytěžit maximum výhod pro nervový systém. Pro procházky na čerstvém a čistém vzduchu je nejlepší park.

Stanfordská univerzita provedla výzkum, který prokázal, že hodina a půl procházky v přírodě snižuje aktivitu té oblasti mozku, která je zodpovědná za negativní emoce. Vědci zaznamenali, že lidé žijící mimo město jsou méně náchylní k negativitě a depresi.

Hlavním přínosem procházky na čerstvém vzduchu je její pozitivní vliv na celkové zdraví. Pohybová aktivita spojená s procházkou v přírodě pomáhá posilovat imunitní systém i v chladných obdobích. Každodenní procházky zlepšují činnost srdce a cév a snižují krevní tlak. Metabolismus se zrychluje, čehož nelze dosáhnout návštěvou běžné posilovny. Čerstvý atmosférický vzduch pomáhá rostlinám produkovat fytoncidy, které ničí nádorové buňky a snižují riziko vzniku rakoviny, pokud je člověk vdechne.

Naplňte se energií

Pokud se budete pravidelně procházet na čerstvém vzduchu, potřeba energetických nápojů zmizí. Energie člověka v podmínkách čisté příjemné vůně přírody a krásného výhledu se zvyšuje o 90%. Pokud chcete vypít další šálek kávy, měli byste se zkusit trochu projít – efekt bude úžasný. Častá fyzická aktivita navíc posiluje svaly, což také dodává další energii.

Většina lidí ani nezvažuje důležitost čerstvého vzduchu pro kvalitní spánek. Ti, kteří tráví více času mimo domov, spí asi o ¾ hodiny déle než ostatní. Jejich spánek je mnohem silnější, a když se probudí, cítí se mnohem šťastnější a aktivnější. Důležitá je také procházka na čerstvém, chladném vzduchu před spaním.

Zlepšit funkci mozku

Pokud se chcete stát chytřejšími a zvýšit svou produktivitu, pak rozhodně musíte trávit více času venku. Krátké procházky v parcích nebo lesích zlepšují paměť a zvyšují koncentraci asi o 20 %. A čerstvý vzduch je obecně vyžadován u dětí s hyperaktivitou a poruchou pozornosti, protože. toto je nejlepší způsob, jak je přimět soustředit se.

Američtí vědci porovnávali účinky chůze a protahovacích cvičení na mozkové funkce. Za tímto účelem byly vybrány dvě skupiny lidí ve věku od 50 do 80 let. Jeden musel dělat protahovací cvičení, druhý musel trávit stejné množství času na čerstvém vzduchu na ulici jako první trávili cvičením. O rok později byly výsledky sečteny pomocí speciální diagnostiky: u těch, kteří chodili, se mozek zvětšil na objemu o 2 %, k čemuž došlo v oblastech zodpovědných za paměť a plánování aktivit.

Dělá člověka atraktivnějším

Chůze na čerstvém vzduchu vám umožní získat dostatek kyslíku, což je mimořádně prospěšné pro celý oběhový systém. Vznikne tak světlý ruměnec, se kterým pleť vypadá krásnější a člověk nabude odpočatého vzhledu. Zlepšení metabolismu a odstranění toxinů může také změnit váš vzhled v pozitivním směru, díky čemuž je čerstvý vzduch ještě prospěšnější. Pravidelné procházky spalují kalorie a člověk začne shazovat přebytečná kila. Výhody chůze jsou neocenitelné.

Posiluje rodinné vztahy

Chůze nemá přímý dopad na společenský život. Psychický stav, který je silně ovlivněn, je však velmi důležitý pro vztahy s ostatními. Pokud budete trávit více času na čerstvém vzduchu, bude pro člověka mnohem snazší komunikovat s blízkými. Můžete to udělat společně. Zdravotní benefity čerstvého vzduchu pak doplní ještě příjemnější chvíle s blízkými.

zimní čepice
Vlastnosti zimního období

V zimě lidé zažívají ještě větší stres než obvykle. Novoroční shon, zima, nedostatek vitamínů – to vše vede k nepříjemným zdravotním problémům. Abyste to napravili, musíte každý den chodit na čerstvém, chladném vzduchu. Není třeba se bát, že byste z nízké teploty mohli nastydnout. Zimní vzduch má své vlastní vlastnosti, které jsou obzvláště užitečné. A nachlazení lidé většinou dostávají v přechodných obdobích mezi létem a zimou, a ne v chladném počasí. Mráz ničí všechny viry, což snižuje riziko onemocnění. Jaké jsou výhody procházky na čerstvém, chladném vzduchu v zimě:

Čerstvý mrazivý vzduch obsahuje zvýšené množství kyslíku. Tím se zlepšuje: zdraví, funkce mozku, nálada, vzhled.

Silný chlad člověka otužuje. Pokud budete více chodit, váš imunitní systém znatelně posílí.
Chůze v chladném počasí pomáhá bojovat proti bolestem hlavy a posiluje srdce.
Zimní vzduch večer zaručí ještě kvalitnější spánek.
Nízká teplota udržuje tonus nervového systému, což zvyšuje odolnost vůči stresu.

Vzduch v zimě ochlazuje pokožku a nasycuje ji dostatkem kyslíku. Díky tomu je hladká, pružná, krásná a také získá růžový ruměnec.

Strávit nějaký čas v zimě venku je důležité. Tím se zlepší zdraví a člověk bude šťastnější.