Jaká tvrdost matrace je pro vaše záda nejlepší?

Před čtyřmi stoletími si lidé vycpávali matrace slámou, a to byl vrchol pohodlí. Dnes si kupující mohou svobodně vybrat nejen výplň, ale také tuhost místa na spaní. Jaký je rozdíl mezi měkkou a tvrdou matrací a proč, ideální varianta neexistuje, přečtěte si náš článek.

JDE ZDE
Je těžké určit její tuhost podle vzhledu matrace.

Důležité! Toto je úvodní článek. Pokud máte páteřní kýlu, osteochondrózu nebo jiné onemocnění, výběr matrace je třeba konzultovat s lékařem.

Co je tvrdost matrace a jak na ní závisí pohodlný spánek?

Pevnost je schopnost matrace udržet si tvar pod váhou spícího člověka. Pokud ležíte na měkké matraci, vaše tělo jako by do ní spadlo. Ten tvrdý se sotva ohne.

JDE ZDE
U tvrdých výrobků je horní vrstva často reprezentována kokosovým kokosem

• zádové svaly se uvolňují;
• zatížení páteře je sníženo;
• krev normálně cirkuluje po celém těle, protože páteř není zakřivená.

Výsledkem je, že se člověk po spánku cítí odpočinutý a netrpí bolestmi zad a krku. Tuhost matrace určuje polohu páteře během spánku. Správný výrobek se pod tíhou spícího člověka rovnoměrně ohýbá: více v oblasti boků a ramen, méně v bederní oblasti.

JDE ZDE
Poloha páteře při spánku s různým stupněm tvrdosti matrace

Pokud zvolíte velmi tuhý výrobek, páteř se mírně ohne ve tvaru oblouku. Bederní oblast jako by visela ve vzduchu – svaly se snaží udržet tělo ve správné poloze a namáhají se. To vede k ranním bolestem zad. Na měkké matraci se páteř zhroutí – získá se efekt houpací sítě. Nesprávná poloha těla brání tomu, aby se svaly uvolnily a člověk se druhý den ráno cítil odpočinutý.

Měkká matrace se může skládat z několika vrstev ekologické pěny, která pomáhá uvolnit zádové svaly při spánku

Existují vědecké důkazy, že tvrdost matrace ovlivňuje kvalitu spánku?

Dobrý spánek je subjektivní pojem. Záleží na mnoha faktorech: v kolik jste šli spát, co jste dělali před spaním, co jste měli k večeři, jakou máte náladu. Neexistují žádné přesvědčivé důkazy o tom, že matrace nebo hladkost ložního prádla ovlivňují kvalitu spánku. Existují však studie, které ukazují, že tento parametr by neměl být ignorován. Jednoho experimentu se zúčastnilo 313 lidí. Stěžovali si na bolesti zad, pro které nebyl zjevný zdravotní důvod. Nepříjemné pocity se vyskytovaly častěji ráno a večer při probuzení. Každý účastník obdržel matraci střední nebo vysoké tuhosti. Po třech měsících spánku na výsledném produktu se podělili o své dojmy. Bolest se snížila u těch, kteří spali na středně pevném modelu.

Do dvoulůžka si můžete vybrat dvě matrace různé tuhosti, podle přání toho, kdo na ní spí

V dalším experimentu zaznamenalo 59 zdravých lidí své pocity poté, co měsíc spali na známé matraci. Poté dostali středně tvrdé produkty a také byli požádáni, aby si další měsíc zaznamenávali své pocity. Když experiment skončil, vědci porovnali subjektivní ukazatele. Po spánku na nové matraci se lidé cítili více odpočatí a méně je bolela záda.

Důležité! Problémy se zdravými zády kvůli špatně zvolené matraci se neprojeví hned. Může trvat měsíc, než vás po probuzení začnou bolet kříže a ramena pociťují únavu.

Úrovně tvrdosti matrace

• měkký – určený pro osoby s hmotností do 60 kg;
• střední tvrdost – určeno pro osobu vážící 60–90 kg;
• zvýšená tuhost – určeno pro osobu vážící více než 90 kg.

JDE ZDE
Závislost tvrdosti matrace na váze člověka

Zopakujme, že tyto parametry platí pro ortopedické výrobky. Proto při výrobě konvenčních modelů výrobci často rozšiřují řadu. V obchodech seženete například matraci s podprůměrnou tvrdostí. Chcete-li zjistit stupeň tvrdosti, podívejte se na označení v katalogu internetového obchodu nebo v technickém listu produktu.

JDE ZDE
Pomocí této tabulky můžete určit vhodnou tvrdost matrace na základě hmotnosti a výšky osoby.

Rada. Při výběru modelu se zaměřte nejen na jeho tuhost, ale také na maximální hmotnost na jedno lůžko. Například je to 90 kg. Pokud na výrobku spí osoba vážící 100 kg, matrace se propadne – zatížení různých částí páteře bude nerovnoměrné. Navíc se tím sníží životnost výrobku.

Co určuje tuhost matrace

• pružiny (jejich počet, tloušťka, velikost a kov, ze kterého jsou vyrobeny);
• plnivo. U některých modelů může za tuhost pouze výplň, například latex nebo paměť.

JDE ZDE
Obě matrace mají pružinový blok a kokosové vlákno, ale jejich tvrdost je odlišná

Složení měkkých a tvrdých matrací může být stejné. Například u obou modelů jsou základem pružiny, kokosové kokosové vlákno a eko pěna. Stupeň tuhosti bude záviset na počtu pružin a tloušťce kokosové vrstvy. To znamená, že nelze jednoznačně říci: tento model má pružiny, což znamená, že místo na spaní bude tvrdé. Proto je důležité věnovat pozornost značení a dalším parametrům. Budeme o nich mluvit níže.

Jak vybrat matraci podle tuhosti a váhy člověka

Odborníci říkají: tuhost je subjektivní parametr. Někomu bude spaní na extra tvrdé matraci připadat jako blaženost, jiného to donutí jít do obchodu, ačkoliv model je stejný. Na co se při výběru zaměřit? Pravidlo 1. Lehněte si na matraci. V ideálním případě byste u produktu měli strávit několik nocí. Jedině tak pochopíte, zda vám to vyhovuje nebo ne. V prostředí obchodu je to nemožné. Proč tedy ležet? I 1-2 minuty na vybrané matraci vám pomohou pochopit, jak pohodlná je například latexová výplň nebo ekopěna. Pravidlo 2. Zaměřte se na váhu osoby, která bude spát na posteli. Čím větší hmotnost, tím tvrdší místo na spaní by mělo být. Středně tvrdé modely jsou považovány za zlatý standard pro lidi průměrné výšky a hmotnosti. Pravidlo 3. Zaměřte se na věk. Měkké modely se obvykle doporučují starším lidem, tvrdé dětem. V prodeji jsou oboustranné matrace s různou tvrdostí. Pokud je výrobek tvrdý a nepohodlný, můžete jej otočit a spát na měkčím povrchu.

Vybrat matraci pro pohodlný spánek je náročný úkol, zvláště pro člověka, který trpí bolestmi zad. Ani těm, kdo mají ideální zdraví, se ne vždy podaří na první pokus vybrat produkt, který bude pohodlný na spaní 8 hodin v kuse. Pokud se ráno probudíte s tíhou na krku, ve svalech na rukou a nohou a s bolavou páteří, pak je to známka toho, že jste byli dlouhou dobu v nepohodlné poloze způsobené nepohodlnou místo na spaní.

Vybrat matraci pro pohodlný spánek je náročný úkol, zvláště pro člověka, který trpí bolestmi zad. Ani těm, kdo mají ideální zdraví, se ne vždy podaří na první pokus vybrat produkt, který bude pohodlný na spaní 8 hodin v kuse. Pokud se ráno probudíte s tíhou na krku, ve svalech na rukou a nohou a s bolavou páteří, pak je to známka toho, že jste byli dlouhou dobu v nepohodlné poloze způsobené nepohodlnou místo na spaní.

Z vědeckého hlediska to vypadá takto. Ležíte v nepohodlné poloze, v důsledku toho jsou nervy a krevní cévy poněkud stlačeny. Spíte, ale váš mozek stále „cítí“ problém a způsobuje napnutí vašich svalů. Díky tomu si vaše tělo neodpočine, budíte se unavení. Pak se objeví bolesti svalů, a pokud neustále spíte v nepohodlné poloze nebo na špatné matraci, mohou se rozvinout chronické problémy s páteří. Nepodceňujte tedy důležitost správného spaní.

Správná organizace spánku zároveň umožňuje posílit:

• Spánek
• Nervový systém.
• Kardiovaskulární systém.
• Imunita.

Mnoho lidí se domnívá, že nákup ortopedické matrace je nezbytný pouze v případě, že máte vážné onemocnění. Ve skutečnosti tomu tak není, protože je mnohem lepší a mimochodem i levnější zdravotním problémům vůbec předcházet, než je řešit, až se objeví. Přiměřený, hluboký spánek a kvalitní odpočinek jsou důležitými faktory pro vaši pohodu, výkon a radost ze života.

Pokud máte i nadále problémy se zády, je potřeba pojmout výběr povrchu ještě zodpovědněji, protože už nemluvíme o prevenci, ale o zajištění toho, aby se situace nezhoršovala. Aby bylo možné úspěšně vybrat matraci pro nemocnou páteř, doporučuje se nejprve poradit se s ortopedem, nechat si udělat magnetickou rezonanci, zjistit, jaké máte patologie, a teprve poté přistoupit k výběru konkrétního modelu.

osteochondrózy

Pro osteochondrózu odborníci doporučují středně tvrdé povrchy s nezávislými pružinami. Nejpohodlnější je spát na nich na zádech a to je pro tuto nemoc optimální poloha. V případech, kdy jsou problémy v hrudní oblasti, můžete také spát na boku a střídat polohy.

U osteochondrózy jsou žádoucí anatomické matrace. Optimální výplní je kokosové vlákno, latex a polyuretanová pěna a také kombinace těchto materiálů.

Skolióza

Skolióza je nepříjemná patologie. Pokud vám byl diagnostikován tento stav, znamená to, že máte výrazné zakřivení páteře. V tomto případě jsou na místo na spaní kladeny zvláštní požadavky:

• potřebujete speciální ortopedickou matraci;
• tvrdost – střední nebo vysoká;
• Doporučuje se vybrat modely s nezávislými pružinami a zvýšenou elasticitou;
• Pokud máte rádi bezpružinové modely, pak doporučujeme zvolit matrace z bambusu a polyuretanu.

Pokud máte skoliózu, je nejlepší spát na zádech.

Sciatica

U radikulitidy je důležité, aby matrace kopírovala obrysy těla, přizpůsobila se každé křivce a poskytovala maximální relaxaci. Tato kritéria nejlépe splňují modely s nezávislými pružinami a měkkou výplní. Pokud máte rádi modely bez pružin, pak věnujte pozornost možnostem latexu nebo ortopedické pěny. Takové povrchy umožní svalům odpočívat.

Mimochodem, ortopedi doporučují spát na zádech a ohýbat kolena, pokud máte radikulitidu. Pokud rádi spíte na břiše, může mít smysl to udělat bez polštáře; hlavní je, že se máš pohodlně.

Kýla

Na kýlu se doporučují oboustranné matrace, jedna strana je měkká, druhá středně tvrdá. Preferovaným materiálem výroby je přírodní latex, ale to není nutné. Hlavní věc je, že model má nezávislé pružiny. Upozorňujeme také, že pokud máte kýlu, ortopedi doporučují spát na břiše.

Výčnělky

Výběžky jsou degenerativní změny na obratlích, při kterých je zachována jejich celistvost. Mezi ortopedy je obecně přijímáno, že protruze je počáteční formou patologie, která může následně vést ke vzniku kýly. Může – ale ne vždy to funguje, pokud dodržujete určitá opatření a spíte na měkkých površích. Před výběrem místa na spaní musíte podstoupit vyšetření a MRI. Pokud máte opravdu výběžek a ne kýlu, pak volte měkkou matraci a pokud kýlu máte, pak můžete uvažovat o středně tvrdých matracích.

Ústřel

Lumbago nebo „lumbago“ se objevuje v důsledku nadměrného vypětí způsobeného dlouhodobým zvedáním těžkých břemen nebo neúspěšnými náhlými pohyby. Pokud trpíte lumbago, musíte spát na zádech nebo na boku na středně pevné matraci, nejlépe s přírodními výplněmi. Tento povrch vám umožní relaxovat, zajistí úplné zotavení svalů a hluboký spánek.

artritida

U artritidy jsou preferovány středně tvrdé pružinové matrace. Co se týče materiálů, věnujte pozornost umělému latexu neboli „paměti“, která má paměťový efekt. Je důležité spát v určitých polohách: pokud vás bolí záda, spíte na boku, pokrčíte kolena a bolí vás kyčle a kolena, musíte si pod hlavu a kotníky položit měkký polštář.

Ischias

Téměř podobné artróze – potřebujete středně tvrdou matraci z umělého nebo přírodního latexu. Doporučuje se spát na malém polštáři.

Po zlomenině nebo operaci

Pro rychlé zotavení po operaci potřebujete tvrdou matraci. Samozřejmě, pokud jste zvyklí na měkké modely, budete se zpočátku cítit nepříjemně, ale je lepší se obrnit trochou trpělivosti, abyste se rychle vrátili k běžnému životnímu stylu a matraci, která je pro vás pohodlná.

Menší bolesti zad, páteře a krku

Pokud nemáte výrazná onemocnění páteře, ale občas pociťujete menší bolesti, jsou pro vás nejvhodnější oboustranné matrace s nezávislými pružinami, kdy jedna strana je tvrdá a druhá středně tvrdá. I když při absenci konkrétní diagnózy můžete k výběru přistupovat jinak a soustředit se pouze na osobní pocity. Pokud se na určité matraci cítíte pohodlně, kupte si ji a nebojte se: pokud se při spánku budete cítit pohodlně, poloha zad nepovede k bolesti.

Které modely byste si rozhodně nekupovali?

Bonnel pružinové matrace obvykle nejsou vhodné, pokud máte špatná záda. Takové pružinové bloky se příliš ohýbají pod boky, v důsledku toho se vytváří díra a tělo zaujímá nepohodlnou polohu. Přetěžujete se a budíte se unavení. Pokud tedy chcete pružinovou matraci, pak by bloky měly být nezávislé – to zajistí jednotnou oporu pro všechny části těla.

Obecné zásady pro výběr matrace

Nyní – některá obecná doporučení. Za prvé se doporučuje jít do obchodu a vybrat si matraci večer. Může se to zdát jako vtipný nebo dokonce zvláštní tip, ale ráno pravděpodobně nebude vaše tělo dostatečně unavené, abyste si během pár minut uvědomili, že je vám nepříjemné ležet na konkrétní matraci. Večer ale hned pocítíte, jestli vám něco nesedí. Za druhé určitě vyzkoušejte různé polohy: na zádech, na břiše, na boku. Na matraci by se vám mělo pohodlně ležet v jakékoli poloze. Samozřejmě je potřeba to zkontrolovat polštářem – jako byste skutečně šli spát. Zatřetí, věnujte pozornost vůni spacího povrchu, neměla by být odpudivá – mnoho lidí tuto nuanci často ignoruje, ale marně. Nepříjemný zápach může naznačovat nízkou kvalitu a levnost materiálů použitých při výrobě.

Zvažte také následující faktory:

• máte-li nadváhu, kupte si matraci s maximální tvrdostí mezi těmi doporučenými pro vaše problémy se zády. Nezapomeňte si přečíst specifikace: musíte znát povolené zatížení;
• S přibývajícím věkem je třeba volit povrchy, které jsou co nejměkčí. Proto, pokud máte nadváhu a máte 20-30-40 let, je lepší upřednostňovat tvrdou matraci a ve věku 50-60-70 let – střední tvrdost, pokud to neodporuje lékařským indikacím;
• Pokud plánujete spát spolu, pak počítejte s rozdílem hmotnosti. Když to není více než 20-25 kg, měli byste se zaměřit na těžšího partnera, ale s větším rozdílem hmotnosti potřebujete matrace s nezávislými pružinovými bloky pro každého spáče;
• musíte si vybrat matraci s váhovou rezervou a nejde ani o to, že můžete přibrat pár kilogramů. Pokud je jeho maximální zatížení „zády k sobě“, je možné, že se bude cítit měkčí, než by mělo. Pokud vážíte například 80 kg, pak je lepší zvolit matraci určenou pro 90-100 kg.

Je důležité vědět: ve společnosti je oblíbený stereotyp, že čím tvrdší matrace, tím lepší. V praxi to ale zdaleka není ideální volba. Tvrdý povrch neumožňuje tělu plně se zotavit, protože svaly se nemohou uvolnit a jsou v dobré kondici. Kromě toho může matrace tlačit na oblast ramen a pánve, což způsobí, že se probudíte unavení. Tvrdá matrace je potřeba pouze v situacích, kdy je vzhledem k velké váze spáče potřeba výrazná podpora páteře.

A i když jste si konečně koupili správnou matraci, musíte udržovat zdravý životní styl, abyste předešli bolestem zad. Pokud máte nadváhu, snažte se jí zbavit, protože tukové zásoby vytvářejí další zátěž na páteř. Sportujte, dodržujte plán spánku a výživy.

Při práci se snažte sedět rovně a na pohodlné židli a pravidelně se věnujte gymnastice. Ženy by neměly nosit vysoké podpatky po dlouhou dobu. A samozřejmě se vyvarujte stresu, protože ten může nepřímo ovlivnit bolesti zad. Buďte zdraví!