Jaké ovoce byste měli jíst, abyste zhubli?

Nízký obsah kalorií, hypoglykemický index, obsah cukru a velké množství vlákniny – tyto ukazatele jsou důležité při vytváření stravy pro hubnutí. Je důležité, aby hubnutí nebylo jen rychlé a efektivní, ale také zdravé, takže při výběru ovoce na svačinu je třeba vzít v úvahu jejich složení.

Hlavními na seznamu ovoce na hubnutí jsou citrusové plody.

1. Citrus

• VKontakte Facebook —>
• Telegram

Proč jsou citrusové plody na prvním místě? Odpověď je jednoduchá: díky obsahu velkého množství aminokyselin, vitamínů a flavonoidů podporujících hubnutí.

Mezi těmito zástupci jsou pro hubnutí nejoblíbenější grapefruity, pomelo, pomeranče a mandarinky.

Kalorie na 100 gramů:

1. grapefruit – 35 kcal;
2. pomelo – 32 kcal;
3. pomeranče – 43 kcal;
4. mandarinky – 38 kcal;

Zvláštností tohoto rodu rostlin je nejen nízký obsah kalorií, ale také zvýšení rychlosti metabolismu. Grapefruit a pomelo jsou považovány za nejužitečnější pro aktivní hubnutí – nazývají se přírodní „spalovače tuku“.

2. Kiwi

Obsah kalorií v kiwi je o něco vyšší než u pomerančů – 47 kcal na 100 gramů. Užitečnost kiwi pro hubnutí je odůvodněna řadou důvodů:

1. obsah kyseliny listové a kyseliny askorbové nezbytných pro tělo (zejména v období podzim-zima);
2. vláknina obsažená v kompozici dokáže dokonale uspokojit pocit hladu;
3. kiwi obsahuje vitamíny skupiny B, E, PP, A, C;
4. konzumace ovoce vede ke snížení hladiny cholesterolu;

Kiwi zkrátka pomáhá nejen zhubnout, ale má také pozitivní vliv na vaše celkové zdraví.

3. Ananas

Obsah kalorií v ananasu je 52 kcal na 100 gramů. Toto ovoce je ceněno pro obsah bromelainu, enzymu, který zlepšuje trávení a pomáhá snižovat otoky a záněty. Konzumace ananasu umožňuje „zrychlit“ metabolismus a posílit tělo díky vysokému obsahu vitamínů A, B1, B6.

4. Jablko

Jablka jsou považována za nejdůležitější zdroj vlákniny, nezbytné pro normální funkci střev, a tedy správné, zdravé hubnutí. Kromě toho jablka obsahují polyfenol, organickou sloučeninu, která má silný antioxidační účinek. Domácí jablka jsou nejzdravější a nejbohatší na vitamíny. Kalorický obsah ovoce je pouze 52 kcal na 100 gramů.

5. Hruška

Obsah kalorií hrušek je 47 kcal na 100 gramů. Kůra ovoce obsahuje cenné látky a podporuje vynikající střevní očistu. Samotné ovoce se vyznačuje vysokým obsahem vlákniny. Při konzumaci jedné malé hrušky tělo okamžitě přijme 8 % požadované denní potřeby.

6. Mango

Obsah přírodních cukrů v mangu je o něco vyšší než v jiném ovoci. To nebrání exotickému ovoci přinášet tělu velké výhody a podporovat hubnutí, protože mango obsahuje celou řadu užitečných prvků. Mango obsahuje minerály jako železo, vápník, zinek, hořčík atd. Obsah kalorií je asi 65 kcal na 100 gramů.

Ovoce normalizuje činnost střev a pro svůj nízký glykemický index je vhodné pro lidi s cukrovkou. Obsahuje vitamín E, který zlepšuje hormonální hladinu. Zlepšuje krevní stav při anémii díky vysokému obsahu železa. Posiluje imunitní systém díky kyselině askorbové.

7. Papája

Kalorický obsah ovoce je 43 kcal na 100 gramů, díky čemuž je papája vynikající nízkokalorická svačina. Charakteristickým rysem papáje je přítomnost papainového polypeptidu, který se vyznačuje schopností udržovat gastrointestinální zdraví a snižovat zánět.

Papája je bohatá na vlákninu, která vám pomůže rychle se cítit sytí. Ovoce obsahuje aminokyseliny, vitamíny a minerály. Existuje mnoho způsobů, jak připravit papáju, od smoothies po ovocné saláty.

8. Meloun

Meloun, jak víte, obsahuje hodně tekutiny a tato skutečnost v kombinaci s nízkým obsahem kalorií (30 kcal na 100 gramů) poskytuje vynikající výsledky při hubnutí. Díky diuretickému účinku nezůstává v těle voda, což pomáhá bojovat s otoky.

Meloun neobsahuje velké množství vitamínů, ale výborně odvádí toxiny a škodlivé látky z těla.

9. Broskev

Mnoho lidí miluje toto šťavnaté a jemné ovoce pro jeho chuť. Může vám pomoci zhubnout? Ano, a zároveň si zachovat zdraví! Ovoce obsahuje vitamíny: B, PP, K, E, C, A. Plody se také vyznačují vysokým obsahem přírodní vlákniny a různých minerálů nezbytných pro člověka – železo, vápník, fluor, sodík, jód – a to není celý seznam.

Broskve působí močopudně a projímavě, dobře čistí střeva a odvádějí z těla přebytečnou vodu. Díky organickým kyselinám zrychlují broskve metabolismus. Takový bohatý sortiment užitečných vlastností je kombinován s nízkým obsahem kalorií – 40 kcal na 100 gramů.

10. Granátové jablko

100 gramů granátového jablka obsahuje 52 kcal, takže ovoce zaujímá v seznamu čestné místo. Granátové jablko je užitečné jak pro hubnoucí, tak pro ty, kteří dodržují zásady správné výživy. Toto ovoce je zásobárnou vitamínů A, B, C, E a minerálních látek (vápník, fosfor, draslík, hořčík, železo).

Granátové jablko díky aminokyselinám zlepšuje trávení, potlačuje chuť k jídlu, zrychluje metabolismus, čistí gastrointestinální trakt od toxinů a pozitivně ovlivňuje krevní oběh zvýšením hemoglobinu.

Konzumace těchto plodů při hubnutí vám pomůže dosáhnout požadovaného tvaru a zároveň zpevní postavu. Ovoce s vysokým obsahem přírodního cukru je nejlepší konzumovat v první polovině dne, „light“ varianty si raději vyhraďte na večer. Příprava ovocných pokrmů vám pomůže zpestřit váš jídelníček.

Je však důležité mít na paměti, že konzumace potravin s vysokým obsahem organických kyselin a minerálů by měla být přiměřená. Zvýšená konzumace vlákniny vede k poruchám trávicího systému. Kyselost některých ovocných šťáv způsobuje podráždění žaludku. Nejlepší možností je vyhýbat se konzumaci jednoho druhu potravin a držet vyváženou stravu a pokud máte chronická onemocnění, poraďte se s odborníkem.

Dieta – Jedná se o jeden z nejoblíbenějších a nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout a dostat své tělo do formy. Mnoho lidí má však problém pochopit, které potraviny je vhodné jíst a které by měly být ze svého jídelníčku vyloučeny. Seznam povolených potravin je základem každé diety, protože výběr správného jídla nejen pomáhá zhubnout, ale také udržuje vaše zdraví na správné úrovni.

První Zelenina je na seznamu povolených potravin. Mnohé z nich jsou bohaté na vlákninu a vodu, takže naplní tělo nízkými kaloriemi. Brokolice, špenát, mrkev, okurky, květák – všechny tyto druhy zeleniny by měly být součástí jídelníčku. Pomohou doplnit potřebný podíl vitamínů a mikroelementů.

Ovoce zaujímá druhé místo na seznamu povolených potravin. Mají nízký obsah kalorií a jsou bohaté na vitamíny a antioxidanty. Jablka, hrušky, pomeranče, grapefruity, jahody, maliny jsou skvělou volbou pro občerstvení nebo přidání do salátů. Jejich bohatá chuť a vůně pomůže uspokojit mlsné jazýčky a zlepší vaši náladu.

Povolené produkty na hubnutí

Při sestavování jídelníčku na hubnutí je velmi důležité zvolit správné potraviny. Měly by být nízkokalorické, bohaté na živiny a pomáhat zrychlit metabolismus.

Následující potraviny můžete zařadit do svého jídelníčku pro hubnutí:

• Zelenina: řepa, brokolice, špenát, květák, mrkev, okurky, rajčata.
• Ovoce: jablka, grapefruity, pomeranče, bobule (jahody, maliny, borůvky), hrušky.
• Bílkoviny: kuřecí a krůtí maso, ryby (losos, treska, tuňák), vejce.
• Pohanka, ovesné vločky, quinoa, rýže.
• Nízkotučné mléčné výrobky: jogurt, tvaroh, kefír.
• Ořechy a semínka: mandle, vlašské ořechy, lněná semínka, chia.
• Zelení: petržel, kopr, bazalka, koriandr.

Tyto potraviny vám umožní nejen snížit kalorický příjem, ale také dodají vašemu tělu důležité vitamíny a minerály. Podporují také pocit plnosti a zrychlují metabolismus, což vám pomůže dosáhnout požadovaného výsledku hubnutí.

Dieta: seznam zeleniny a ovoce

Zelenina:

• Brokolice je bohatým zdrojem vitamínu C, kyseliny listové a vlákniny. Použijte jej k přípravě salátů nebo dušení.
• Mrkev – obsahuje vitamín A, karotenoidy a vlákninu. Jezte ji syrovou nebo ji přidejte do polévek a dušeného masa.
• Rajčata jsou bohatá na lipopin, draslík a vitamíny C a K. Používejte je k přípravě omáček nebo je jezte čerstvá.
• Chřest – bohatý na folát, vitamíny C, K a B6. Grilujte nebo přidejte do salátů.
• Špenát – obsahuje železo, vápník a vitamín K. Jezte ho syrový nebo tepelně upravený v salátech nebo přílohách.

Ovoce:

• Jablka jsou bohatá na pektin, vitamín C a vlákninu. Jezte je syrové nebo je přidejte do pečiva.
• Pomeranče – obsahují vitamín C, foláty a pektiny. Jezte je čerstvé nebo si připravte čerstvou šťávu.
• Hrušky jsou bohaté na vlákninu, draslík a vitamíny C a K. Jezte je syrové nebo si je přidejte do salátů či pečiva.
• Jahody – Obsahuje antokyany, vitamín C a vlákninu. Jezte ji čerstvou nebo ji přidejte do jogurtů a smoothies.
• Ananas je bohatý na bromelain, vitamín C a mangan. Jezte ji čerstvou nebo ji přidejte do salátů a omáček.

Přidejte tuto zeleninu a ovoce do svého jídelníčku a můžete získat všechny živiny, které potřebujete, snížit příjem kalorií a spálit přebytečný tuk. Nezapomeňte, že každé tělo je jedinečné, proto při sestavování jídelníčku berte v úvahu své individuální vlastnosti.

Otázky a odpovědi:

Jaké potraviny můžete jíst při redukční dietě?

Při dietě na hubnutí můžete jíst různé potraviny, včetně ovoce, zeleniny, zdravých bílkovin, zdravých tuků, nízkotučných mléčných výrobků a obilovin.

Jaké ovoce můžete jíst při redukční dietě?

Při dietě na hubnutí můžete jíst různé druhy ovoce, jako jsou jablka, hrušky, citrusové plody, bobule a tak dále. Obsahují vitamíny, minerály a vlákninu, které pomáhají uspokojit tělesné potřeby bez dalších kalorií.

Jaké obiloviny můžete jíst při redukční dietě?

Při dietě na hubnutí můžete jíst různé druhy obilovin, jako jsou ovesné vločky, rýže, pohanka, quinoa a pšenice. Jsou bohaté na vlákninu a podporují pocit plnosti a dodávají tělu prospěšné živiny.