Kolik spánku potřebuje 15leté dítě?

Po letních prázdninách je pro mnoho školáků obtížné vrátit se do školní rutiny: brzké vstávání, plnění domácích úkolů, navštěvování kroužků a oddílů. Aby mělo dítě dostatek síly ke studiu, potřebuje zdravý spánek. Řekneme vám, co k tomu potřebujete: od správných návyků až po lůžkoviny.

Kolik spánku potřebují školáci?

Nedostatek spánku přímo souvisí s akademickým výkonem: nedostatkem spánku trpí duševní schopnosti a paměť. Během spánku se navíc produkuje růstový hormon, který děti potřebují pro normální vývoj.

Délka spánku dítěte závisí na jeho věku. Doporučení Rospotrebnadzor jsou následující:

• 1-4 ročníky – 10-10,5 hodiny
• 5-7 ročníků – 10,5 hodiny
• 8-9 ročníky – 9-9,5 hodiny
• 10-11 ročníky – 8-9 hodiny

Chcete-li přesně zjistit, kolik spánku vaše dítě potřebuje, sledujte, jak spí bez budíku. Na základě tohoto počtu hodin pochopíte, kolik hodin potřebujete jít spát.

Pokud dítě potřebuje vstávat v 7 hodin a dostatečně se vyspí za 10 hodin, pak musí jít spát nejpozději ve 21 hodin.

Při zkouškách můžete prodloužit dobu spánku o jednu hodinu, aby se student měl čas zotavit z vysoké psychické zátěže.

Užitečné návyky pro zdravý spánek

Příprava do postele začíná dlouho před spaním. Zde je 5 pravidel, která pomohou vašemu dítěti usnout rychleji a spát zdravěji.

1. Sportovní sekce je lepší o den odložit nebo ukončete vyučování alespoň tři hodiny před spaním. V opačném případě bude dítě příliš vzrušené a nebude moci spát.
2. Dvě hodiny před spaním musíte dokončit domácí úkoly a vzdát se gadgetů. Psychický stres brání mozku v relaxaci a světlo z obrazovky narušuje produkci melatoninu. Můžete zavést pravidlo: každý ve vašem domě nepoužívá gadgety před spaním.
3. Dejte si večeři pár hodin před spanímaby tělo mělo čas strávit potravu. Pokud vaše dítě chce jíst pozdě v noci, dejte mu nízkotučné bílkovinné jídlo: omeletu nebo kuřecí prsa se zeleninou.
4. Zaveďte uklidňující večerní rutinu, který pomůže dítěti přizpůsobit se spánku. Důležité je, aby dítě nebylo do postele nuceno, ale aby šlo spát samo s dobrou náladou. Můžete ho zavolat na 15-20 minut na procházku nebo mu nabídnout teplou koupel. Před spaním si můžete číst, skládat puzzle nebo stavebnice. Nebo si můžete se svým dítětem jen popovídat, probrat s ním uplynulý den a popovídat si o zítřku.
5. Vytvořte si ve své ložnici tu správnou atmosféru pro spánek. Místnost by měla být chladná – 16-20 stupňů. Před spaním byste proto měli ložnici vyvětrat. Je také důležité, aby školka byla tmavá a tichá – s tím pomohou zatemňovací závěsy.

Curtain Blackout Basic 2.0

Jak se snadněji probudit

Nejlepší způsob, jak se snadno probudit do školy, je mít dobrý spánkový režim. Pokud dítě vstává a chodí spát vždy ve stejnou dobu, a to i o víkendu, pak nebude mít problémy s probouzením.

Pokud máte problémy, vyzkoušejte níže uvedené metody.

• Nebuďte své dítě náhle. Není třeba sundávat přikrývku nebo rozsvěcet světlo. Můžete ho zkusit oslovit laskavě jménem. Pokud se dítěti nechce vstávat, nechte ho 10-15 minut ležet, aby se vzpamatovalo.
• Dejte svému dítěti místo čaje nebo džusu sklenici vody. Voda nastartuje všechny systémy těla a pomůže vám rozveselit.
• Cvičte se svým dítětem. Alespoň pár zahřívacích cviků na 5 minut.
• Vytvořte motivaci. Můžete vylákat své dítě z pokoje vůní lahodné snídaně nebo s ním sledovat své oblíbené kreslené filmy nebo pořady na YouTube.

Jak zařídit školku na spaní

Aby se student rychle naladil na spánek, můžete dětský pokoj rozdělit na pracovní a spací část. K tomu není nutné instalovat oddíly: zóny můžete zvýraznit pomocí nábytku, barvy stěn a osvětlení. V níže uvedeném příkladu byla rekreační oblast zvýrazněna pomocí koberce.

Hotový dětský pokoj Luna

Postel

Postel je nejlepší umístit čelem ke stěně a dál od okna – světlo z pouličního osvětlení tak nebude rušit spánek dítěte.

Vyberte si jednolůžko nebo jednolůžko standardních rozměrů: šířka 100-120 cm nebo 140 cm Pokud se dítě ve spánku hodně otáčí, je lepší pořídit postel širší.

Pro prvňáčka můžete pořídit postel s bočnicemi – ochrání ho před pádem během spánku. Abyste předešli zranění, můžete si vybrat postel s měkkým čalouněním.

Čalouněná postel Roxy Duo má přistýlku. Ideální, když kamarádi dítěte zůstanou přes noc

Spací doplňky

Dětské kosti rostou rychleji než svaly, proto potřebují matraci s dobrou oporou páteře. Lékaři doporučují vybrat ortopedickou matraci pro dítě – pomůže vyhnout se zakřivení páteře a udržet správné držení těla.

Abyste svému dítěti pomohli relaxovat na polštáři, je lepší vybrat model s paměťovou pěnou. Tento polštář podpírá hlavu a krk v anatomicky správné poloze.