Proč byste měli spát se zataženými závěsy?

Moskvané stále více opouštějí záclony a žaluzie, stejně jako kdysi opustili žehlení ložního prádla, protože věřili, že je to účelné. Tradiční závěsy dodnes zdobí okna v prvních patrech a tam, kde domy stojí od jednoho konce k druhému, a hrozí nebezpečí, že budou zachyceny v očích milovníků cizích tajemství. A v horních patrech bytových domů už po rekonstrukci obyvatelé města nevěší ani garnýže. Podle odpůrců záclon je výhled z oken tím nejlepším kusem nábytku v bytě a je nejvyšší čas poslat na smetiště dějin lapače textilního prachu.

Mezitím odborníci tvrdí, že zdravý spánek je možný pouze v temné místnosti. Pouze při nedostatku světla se tvoří kortizon a melatonin, které pomáhají udržovat mládí a zdraví. Produkci potřebných hormonů ovlivňují i drobné světelné zdroje, jako jsou přístroje a televize, nemluvě o lucernách a sousedních oknech, stejně jako měsíční světlo.

Podle psychologa Eldara Osipova hraje zdravý spánek klíčovou roli při obnově mnoha tělesných zdrojů: to platí pro metabolismus, svalový systém a mozkové funkce.

Méně je lepší, ale lepší

O délce spánku se diskutuje již mnoho let. Odborníci našli vztah mezi kvalitním nočním odpočinkem a časem, který je k němu zapotřebí. Psycholog podotýká, že zdravý spánek je průchodem několika fází (fází), které jsou pro tělo důležité. Pro jejich normální, nezpožděný průchod jsou nutné podmínky, které usnadní včasné ponoření do každé fáze spánku.

Vnější smyslové podněty – světlo, zvuky, nepříjemná teplota vzduchu – člověka jakoby „vytrhnou“ z procesu usínání nebo přechodu do další fáze spánku a donutí tělo téměř restartovat proces ponoření do požadovaného stavu. Čas potřebný k efektivnímu dokončení všech fází se tak zvyšuje.

Pokud člověk, s přihlédnutím ke všem rizikům, nepřiděluje mnoho hodin spánku, pak se kvalita nočního odpočinku snižuje a tělesné zdroje nejsou správně obnoveny. Odložení vstupu do určité fáze spánku zvyšuje celkovou dobu potřebnou k dokončení procesu.

V dnešní době, kdy záleží na každé minutě, si lidé nemohou dovolit trávit spoustu času nočním odpočinkem. Ne nejdelší, ale kvalitnější spánek v naprosté tmě je proto mnohem výhodnější než podřimovat v místnosti, do které pronikají paprsky ranního slunce nebo svítí noční lampa.

Temnota je přítel mládí

“Člověk roste ve snu,” řekli naši rodiče a měli naprostou pravdu. Produkce melatoninu, který je zodpovědný za dobrý spánek, denní aktivitu a správný metabolismus, je zvláště důležitá v dětství, při aktivním růstu a formování těla. Protože se tento hormon vyrábí ve tmě a na světle je jeho „produkce“ inhibována, doporučuje se dětem spát v noci bez zdrojů osvětlení. A ještě hodinu před spaním je dobré zatáhnout závěsy a vytvořit soumrak, aby mělo dítě náladu na odpočinek. Pokud se miminko bojí tmy, pak může být ukolébáno světlem nočního světla, které je nutné vypnout, jakmile malý usne.

Vnější podněty negativně ovlivňují i kvalitu spánku školáků, pro které je noční odpočinek důležitý, aby mohli přes den aktivně pracovat a získávat mnoho nových poznatků. Podle psycholožky je prokázána souvislost mezi spánkem a mnemotechnickými procesy, tedy vším, co souvisí s pamětí, procesem zpracování a asimilace informací.